![\"\"](\"https:\/\/qurant.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/aktiv-hemma.jpg\")
\nN\u00e4r vi arbetar, sover, \u00e4ter och umg\u00e5s p\u00e5 samma plats riskerar m\u00e4ngden fysisk aktivitet att bli mycket l\u00e5g. \u00a0Att bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil \u00e4ven vid hemarbete och under tider av stress och press fr\u00e5n omv\u00e4rlden blir d\u00e4rf\u00f6r extra viktigt. H\u00e4r har vi samlat n\u00e5gra h\u00e4lso- och aktivitetstips till dig som jobbar hemma.<\/p>\n
Redan innan coronavirusets utbrott har vi sett en p\u00e5taglig f\u00f6r\u00e4ndring i svenskarnas levnadsvanor, inte minst m\u00e4ngden och m\u00f6nstret av fysisk aktivitet, menar forskarna Maria Ekblom och \u00d6rjan Ekblom fr\u00e5n Gymnastik- och idrottsh\u00f6gskolan. <\/span><\/p>\n Innan covid-19 hade m\u00e5nga, b\u00e5de vuxna och barn, en l\u00e5g niv\u00e5 och den nya situationen riskerar att ytterligare f\u00f6rv\u00e4rra detta. Fysisk aktivitet har en gynnsam effekt p\u00e5 en rad funktioner i kroppen och p\u00e5 v\u00e4lbefinnandet. Genom att vara regelbundet fysisk aktiv och bibeh\u00e5lla konditionen \u00f6kas motst\u00e5ndet f\u00f6r insjuknande i hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdom samt diabetes<\/span><\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det extra viktigt att \u00e4ven i dessa tider leva s\u00e5 h\u00e4lsosamt som m\u00f6jligt f\u00f6r att minska risken att bli sjuk. Nedan finner du n\u00e5gra tips p\u00e5 vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att ta hand om dig sj\u00e4lv och forts\u00e4tta leva ett h\u00e4lsosamt och aktivt liv \u00e4ven n\u00e4r du jobbar hemma och den direkta kontakten med andra \u00e4r begr\u00e4nsad.<\/p>\n Beh\u00e5ll dina rutiner s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt om du arbetar hemifr\u00e5n. F\u00f6rs\u00f6k till exempel att \u00e4ta och sova p\u00e5 samma tider.<\/p>\n Den sociala distansering som vi uppmanas att h\u00e5lla inneb\u00e4r i de flesta fall inte att utomhusaktiviteter \u00e4r om\u00f6jliga. Se till att ”g\u00e5 till jobbet” fast\u00e4n du jobbar hemma. Ta p\u00e5 dig kl\u00e4der och ta en 20-30 min promenad p\u00e5 morgonen och kom tillbaka till jobb-hemmet. Dels f\u00e5r du aktivitet, dels tid f\u00f6r den ”normala” mentala omst\u00e4llningen och f\u00f6rberedelsen f\u00f6r att komma till jobbet. G\u00f6r samma sak p\u00e5 eftermiddagen f\u00f6r att ”promenera hem”.<\/p>\n Du tar dig en bra bit p\u00e5 kort tid och f\u00e5r lite nya vyer. Passa p\u00e5 att handla \u00e4ven om det \u00e4r sv\u00e5rt att bunkra om man ska cykla hem med bytet.<\/p>\n Att promenera \u00e4r en bra aktivitet n\u00e4r man vill diskutera saker. Anv\u00e4nd head-set och v\u00e4lj promenadv\u00e4g som inte s\u00e4tter dig riskabla trafiksituationer.<\/p>\n Har man inte medlemskap i en friskv\u00e5rdkedja finns relativt billiga medlemskap p\u00e5 n\u00e4tet med m\u00e4ngder av inspelade pass. Eller gymma med Svt-play som k\u00f6r ett nytt gympass varje f\u00f6rmiddag. Hemmagympa med Sara.<\/p>\n Enligt arbetsplatsforskaren Susanna Toivanen vid Stockholms universitet r\u00e4cker det att jobba utomhus en kort stund varje dag f\u00f6r att s\u00e4nka stressniv\u00e5erna. Andra positiva effekter innefattar f\u00f6rb\u00e4ttrad kreativitet, \u00f6kad h\u00e5llbarhet n\u00e4r kontorsytan kan nyttjas b\u00e4ttre samt minskat stillasittande.<\/p>\n Se till att i m\u00f6jligaste m\u00e5n g\u00f6ra rent och ta bort jobbrelaterade papper och datorer efter arbetsdagens slut s\u00e5 att du blir ledig och kan \u00e5terh\u00e4mta dig. Man m\u00e5ste vila f\u00f6r att kunna vara uth\u00e5llig p\u00e5 jobbet.<\/p>\n Beh\u00e5ll kontakten med dina n\u00e4ra och k\u00e4ra, \u00e4ven om du inte kan tr\u00e4ffa dem. Ring ett telefonsamtal, k\u00f6r ett videosamtal.<\/p>\n Om du beh\u00f6ver st\u00f6d med anledning anledning av utbrottet av covid -19 s\u00e5 finns det m\u00e5nga olika st\u00f6dlinjer och telefonjourer. De kan ge dig r\u00e5d och st\u00f6d p\u00e5 chatt, mejl och telefon. P\u00e5 V\u00e5rdguiden 1177<\/a> <\/strong>kan du l\u00e4sa mer om vilka st\u00f6dlinjer som finns.<\/p>\n Om du \u00e4r du kund hos oss p\u00e5 Qurant F\u00f6retagsh\u00e4lsa ger v\u00e5ra sjuksk\u00f6terskor st\u00f6d och r\u00e5dgivning till\u00a0chefer, HR och medarbetare.<\/p>\n K\u00e4llor<\/strong><\/p>\n N\u00e4r vi arbetar, sover, \u00e4ter och umg\u00e5s p\u00e5 samma plats riskerar m\u00e4ngden fysisk aktivitet att bli mycket l\u00e5g. \u00a0Att bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil \u00e4ven vid hemarbete och under tider av …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[133,7,6],"tags":[128,117,118,8,127,129,121],"acf":[],"yoast_head":"\n\ud83d\udc49\u00a0 Beh\u00e5ll dina rutiner<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 G\u00e5 till jobbet fast\u00e4n du jobbar hemma<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 Ta en lunchtur p\u00e5 cykel<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 Ring upp en kompis och ta promenaden eller hemmapasset ”tillsammans”<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 Ta ett g\u00e5ende telefonm\u00f6te<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 K\u00f6r ett gym-pass p\u00e5 n\u00e4tet<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 Jobba utomhus en kort stund varje dag och bibeh\u00e5ll v\u00e4lm\u00e5endet<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 Lika viktigt som att kunna jobba hemma \u00e4r det att inte jobba hemma<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 Umg\u00e5s utan att tr\u00e4ffas<\/strong><\/h2>\n
\ud83d\udc49\u00a0 Om du beh\u00f6ver st\u00f6d<\/strong><\/h2>\n
Inspirera varandra.<\/strong><\/h4>\n
Genom att bibeh\u00e5lla en h\u00e4lsosam livsstil och samtidigt leva fysiskt \u00e5tskilt minskas den sammantagna belastningen p\u00e5\u00a0sjukv\u00e5rden och m\u00f6jligheter f\u00f6r de sv\u00e5rast sjuka att f\u00e5 st\u00f6d och v\u00e5rd.<\/strong><\/h4>\n
<\/h4>\n
Folkh\u00e4lsomyndigheten.se<\/a>\nForskarna Maria Ekblom och \u00d6rjan Ekblom fr\u00e5n Gymnastik- och idrottsh\u00f6gskolan artikel<\/a>\nTidningen Chef - Artikel, Jobba utomhus 20 minuter och s\u00e4nk stressniv\u00e5erna <\/a>\nV\u00e5rdguiden 1177<\/a>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"