Efter semestern ska man ställa om från lediga dagar till rutiner, möten och arbetsuppgifter. Kanske behöver man första dagen påminna sig själv om vad det egentligen var man brukade göra på jobbet. Mail och kalender fylls snabbt på, samtidigt som hjärnan fortfarande är i semesterläge. Vår psykolog Lina Lispers berättar varför omställningen kan kännas trög och hur man kan göra comebacken lite enklare.
Sammanfattning
Några snabba tips att ta med sig för en mjukare start:
- Starta med en kortare vecka, till exempel genom att börja jobba på en onsdag eller torsdag
- Behåll någon återhämtande vana från ledigheten, som att bada eller träffa vänner
- Som chef: var tydlig med prioriteringar och boka inte in för mycket direkt
- Avsätt tid för överblick och prioritering redan första dagen tillbaka
Varför kan det kännas jobbigt att komma tillbaka?
Semestern är ett tillfälle att sänka tempot och koppla bort från jobbet en längre stund. Hur mycket vi faktiskt lyckas varva ner beror på flera saker, som hur vardagen ser ut i övrigt eller hur lång semestern är. Till exempel har småbarnsföräldrar sällan samma möjlighet till total avkoppling som andra.
När vi börjar jobba igen behöver vi återgå till andra rutiner och rikta uppmärksamheten mot nya krav. En viss tröghet eller stress under den omställningen behöver inte vara ett tecken på att något är fel. För stress är inte alltid något negativt, det är kroppens sätt att samla energi.
Vissa känner press redan innan de är tillbaka, medan andra längtar efter att komma igång igen. Och både reaktionerna är vanliga.
Varför försvinner semesterkänslan så snabbt?
Vi är bra på att anpassa oss, särskilt när kraven från jobbet dyker upp igen. Det gör att semesterkänslan snabbt kan blekna. Framförallt om vi dyker rätt in i en vardag utan återhämtning och pauser. Det betyder inte att semestern varit meningslös. Däremot visar det varför återhämtning är så viktig även under arbetsveckor i form av pauser och fritid.
Hur kan man hantera oro inför jobbet som smyger sig på redan innan man är tillbaka?
Mail och to-do-listor hinner ofta byggas på under en ledighet. Det kan kännas lockande att börja beta av dem redan innan semestern är slut. Men det är ofta bättre att låta den typen av jobb vänta till arbetstid i stället för att det äter upp de sista lediga dagarna. Här behöver chefer vara tydliga och själva bidra till en kultur där ledighet respekteras.
Det kan också vara hjälpsamt att redan före semestern boka in tid för överblick och prioritering under den första arbetsdagen. För de som har möjlighet till det kan en kortare första arbetsvecka kännas skön.
Vad är vanliga misstag man gör de första dagarna tillbaka?
Ett vanligt misstag är att försöka ta igen allt direkt. Många tätt placerade möten, en full inkorg och otydliga prioriteringar kan göra att starten känns tung. Börja därför gärna med att skaffa en överblick:
- Vad är brådskande?
- Vad är viktigt men kan vänta?
- Vad kan delegeras eller tas bort?
- Vem behöver jag stämma av prioriteringarna med?
Vilka vanor från semestern är värda att ta med sig från semestern?
Fundera på vad som faktiskt gav dig återhämtning under ledigheten. Det kan handla om tillräcklig sömn, fysisk aktivitet, tid med nära och kära eller tid i naturen.
Försök sedan att behålla någon liten och realistisk del av detta i vardagen. Till exempel en promenad efter jobbet, att träffa en vän eller att se till att prioritera tid för sömnen. Det viktiga är att återhämtning får en regelbunden plats i vardagen.
Hur vet man om man faktiskt är återhämtad?
Hur återhämtad man känner sig varierar över tid, men ett tecken på att man är återhämtad är att man har energi kvar till både jobb och fritid. Återhämtning handlar mindre om en enskild semester och mer om att bygga in vila och energipåfyllning som en del av vardagen, hela året.
Att känna sig trög de första dagarna behöver inte vara oroande. Men om stark trötthet, oro, sömnproblem eller andra besvär håller i sig, påverkar funktionsförmågan eller känns svåra att hantera bör man inte bara försöka ”mjukstarta” bättre. Då kan det vara bra att prata med sin chef om arbetssituationen eller söka stöd via företagshälsovården eller hälso- och sjukvården.
Vilket ansvar har chefer?
En viktig uppgift som chef är att påminna medarbetarna om pauser och skapa tydliga prioriteringar.
Det kan innebära att:
- Undvika onödigt mötestäta första dagar efter semestern
- Klargöra vad som ska prioriteras när tiden inte räcker
- Inte förvänta sig att medarbetare arbetar under ledigheten
- Öppna upp dialog om arbetsbelastning
- Fånga upp signaler om att någon behöver stöd
Frågan ”vad behöver ni för att komma igång på ett bra sätt?” kan öppna ett bra samtal.
