Fem minuter pausstretch för rygg, axlar och nacke


Hälsobloggen | Pausgympa

Oavsett om du har ett stillasittande eller fysiskt krävande arbete, är det bra att ta en stretchpaus någon gång under dagen. I denna fem minuter långa video får du några enkla övningar som du kan göra när det passar dig.

Leticia Grizelj Bargholtz är licensierad personlig tränare och kostrådgivare och van vid att motivera och instruera till mer rörelse i vardagen.

– Det är bra att få in en rutin som fokuserar på att stretcha överkroppen. I videon visar jag hur du enkelt under fem minuter kan aktivera och stretcha igenom rygg, axlar och nacke samt bröstmuskler och sätesmuskler. Varje övning är 30 sekunder. Tänk lite extra på att vara stark i bålen och hålla ryggen rak, samt aldrig stretcha så mycket att det gör ont.

I videon ligger fokus på

  • 1. Aktivera ryggen – placera händerna på knät, kura ihop bröstryggen och öppna upp
  • 2. Aktivera armarna – sätt händerna i golvet och rotera och sträck upp en arm i taget
  • 3. Aktivera höger axel – placera höger hand på baksidan av ditt huvud och rotera armen framåt och bakåt
  • 4. Aktivera vänster axel – samma som ovan fast andra sidan
  • 5. Aktivera höger ben – placera höger fot på ovansidan av ditt vänstra ben och böj överkroppen sakta framåt för att stretcha sätesmuskulaturen
  • 6. Aktivera vänster ben – samma som ovan fast andra sidan
  • 7. Aktivera vänstersidan av överkroppen – korsa vänster ben över höger ben och lägg höger arm på knät samtidigt som du sträcker upp vänster arm och böjer överkroppen sakta åt höger och tillbaka till mitten
  • 8. Aktivera högersidan av överkroppen – samma som ovan fast andra sidan

 

Håll utkik efter fler pausvideos med Leticia PT här på hälsobloggen!

 

Vill du veta mer om hur vi kan hjälpa dig och ditt företag?

Kontakta Qurant Företagshälsa eller fyll i vårt BLI KUND formulär så får du ett avtalsförslag.

Välkommen till Qurant – en nytänkande och proaktiv företagshälsa!



Länkar: 
Leticia PT

Hälsobloggen

Tips till chefer
6 maj, 2021
Håll medarbetarnas engagemang uppe när de jobbar hemma
Läs mer
28 april, 2021
Internationella arbetsmiljödagen fokuserar på pandemins konsekvenser på arbetslivet
Läs mer
20 april, 2021
Modern krishantering på arbetsplatser
Läs mer