November är här. Löven faller, kaffet smakar lite extra gott och många känner att energin minskar. Det är helt naturligt, men för en del blir skillnaden större och avsaknaden av ljus påverkar både humör och ork. Faktum är att säsongsbunden depression ökar under de mörka månaderna.
Som chef är det viktigt att förstå hur årstider kan påverka både dig själv och ditt team. Med hjälp av rätt rutiner kan du skapa en arbetsmiljö där teamet håller energin uppe även under långa mörka dagar.
Så påverkar höstmörkret arbetsplatser
Visste du att ungefär två tredjedelar av medarbetare säger att de känner sig mindre produktiva under vinterhalvåret?
På en arbetsplats kan det visa sig på olika sätt:
- Medarbetare tar fler sjukdagar eller börja komma in senare
- Energin och fokus är lägre än vanligt
- Fler känner sig nere eller deppiga
Med rätt insatser kan du som chef påverka både teamets energi och psykiska välmående.
Vad händer i kroppen under de mörka månaderna?
När dagarna blir kortare får vi mindre solljus, och kroppen reagerar. Nivåerna av serotonin, som påverkar vår energi och motivation, sjunker, medan melatonin, som gör oss sömniga, ökar. Samtidigt producerar kroppen mindre D-vitamin.
Alla påverkas olika, men vanliga tecken är låg energi, minskad motivation och svårare att känna glädje.
Vad kan du som ledare göra för att hålla teamet friskt?
Att hantera mörkret handlar både om vardagsvanor och om att bygga en arbetskultur som ger energi. Här är några konkreta sätt att göra det:
Ta tillvara på ljuset
Uppmuntra promenadmöten och korta luftpauser. Dagsljus, även när det är mulet, påverkar energin positivt. Kanske kan ni införa en ”ljusfika” under tidiga eftermiddagar?
Skapa hållbara rutiner
Regelbundna sömn- och matvanor gör stor skillnad. Tipsa om morgonrutiner, dela enkla “sovsmart”-råd, eller starta en utmaning där alla delar små kvälls- eller morgonvanor som fungerar. Att göra rutiner till ett gemensamt projekt gör det mer naturligt att prata om och engagera sig i.
Tips: se vårt webinar om sömn och självledarskap tillsammans med dina medarbetare.
Rör på er tillsammans
Rörelse höjer både energi och fokus. Fundera på hur ni kan få in mer aktivitet i vardagen – en friskvårdstimme, gemensamma promenader eller en enkel utmaning i teamet. Det viktigaste är att det känns roligt och lätt att vara med.
Visa att det är okej att prata om hur man mår
Öppna samtal kring höstens påverkan behöver inte vara tunga. Starta med lättare frågor: “Hur märker du att mörkret påverkar dig?” eller “Vilka små knep använder du för energi under veckan?” Genom att visa att du själv märker av årstidens påverkan skapas trygghet och tillit, och det blir naturligt att prata om trötthet och psykisk hälsa.
Använd företagshälsan som stöd
Om någon i teamet verkar må sämre, eller om du själv känner att orken minskar, ta gärna kontakt med er företagshälsa. Börja med ett kort samtal med Hälsoteamet, ofta räcker det med små positiva förändringar för att förebygga längre sjukfrånvaro och hålla produktiviteten uppe.
Vill du prata mer om hur ni kan förebygga psykisk ohälsa på jobbet? Boka en tid som passar dig, så berättar vi mer.
