Ta en andningspaus mitt i vardagen


Frisk- och Hälsovård | Hälsobloggen

Lär dig en andningsteknik som får dig att minska spänningarna i kroppen och slappna av mitt i vardagen. Det ger dig förnyad energi och ökat fokus.

 

Andningsteknik i vardagen

Ānāpānasati, är ett buddistiskt begrepp som avser andning med medveten närvaro och används idag inom mindfulness. Kortfattat beskrivet är ānāpānasati frågan om att ge akt på de förnimmelser som hänger samman med andningen, det s.k. andningsankaret. Att observera andningen kan lugna sinnet, ge en samlande och fokuserande effekt och göra dig mer närvarande. Enligt yogan kan man genom att styra andningen upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner.

Det viktiga är att du tar denna andningspaus mitt i vardagen när du behöver den där pausen som mest, på jobbet, i tunnelbanan, hemma, innan du hämtar barnen från dagis, i naturen, ja var som helst. Det tar bara 5-10 minuter och du väljer själv hur länge du vill hålla på.

Du kanske måste öva flera gånger innan du helt kan koppla bort alla tankar och bara fokusera på andningen. När tankarna flyter iväg på alla måsten och vad som du ska göra härnäst, för dom försiktigt tillbaka till andningen och börja räkna igen. Om du inte känner dig komfortabel med din egen andningsteknik kan det vara bra att gå in på denna sida och läsa mer om hur man andas på ett komplett sätt innan du prövar på de två andningsteknikerna nedan.

Två andningsmetoder du kan använda dig av

Räkna andningarna i cykler genom att följa 4 steg

1. Räkna utandningnar i cykler om 10.Andningsteknik
2. Räkna inandningar i cykler om 10.
3. Fokusera på andningen utan att räkna.
4. Fokusera enbart på området där andningen kommer in i – och lämnar – näsborrarna

Räkna ut- och inandningen växelvis

Andetag 1 – Andas in genom vänster näsborre och andas ut via höger näsborre.
Andetag 2 – Andas in genom höger näsborre och andas ut via vänster näsborre
Andetag 3 – Andas in genom vänster näsborre och andas ut via höger näsborre.
Andetag 4 – Andas in genom höger näsborre och andas ut via vänster näsborre
Andetag 5 – Andas in och ut genom båda näsborrar.
Andetag 6 – Andas in genom vänster näsborre och andas ut via höger näsborre.
Andetag 7 – Andas in genom höger näsborre och andas ut via vänster näsborre
Andetag 8 – Andas in genom vänster näsborre och andas ut via höger näsborre.
Andetag 9 – Andas in genom höger näsborre och andas ut via vänster näsborre
Andetag 10 – Andas in och ut genom båda näsborrar.
Fortsätt på detta vis så långt som du kan komma eller bestäm dig från början att räkna till exempelvis 50.

Och kom ihåg – Det viktiga är att andningspausen
ska tas mitt i vardagen.
Lycka till!

Hälsobloggen

Hållbar Hälsa på arbtsplatsen
20 maj, 2019
Fyra nycklar till hållbar hälsa på arbetsplatsen
Läs mer
Qurant förvärvar
8 maj, 2019
Press Release: Qurant förvärvar Curandos leverans av företagshälsa
Läs mer
förebygg ohälsa
11 april, 2019
Förebygg ohälsa och minska sjukfrånvaron med 40%
Läs mer